Witam.Od razy na wstepie mowie ze GAcek to ostry zwodnikCwicze z nim od poczatku jego kroków w kulturystyce!Czyli jakies dwa 1.5 rokuWymiary ma imponujace nie chce sie chwalic ale chyba nie obrazi sie jak podam jego wymiary w przyblizeniu:Klata 120-125cm, biceps 43-44cm waga sie waha miedzy 90 a 100 w zalznosci od cylu czy rzezba czy masa.Naprawde [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia ( nieduzy ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg:(moze to dziwne ale nie podchodzilem do maksa - moim zdaniem szkoda zdrowia, serie koncze 110 kg na 10 x) -przysiad: ( tutaj tez nigdy do nie [...]
[...] na palce stojąc lub martwy ciąg 3s (nogi) KONIECZNIE MC, A WSPIECIA MOZESZ MIEC W ZESTAWIE NR 1 - rozpiętki na ławce poziomej/ lub Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s (klata) WYCISKANIE - Wiosłowanie sztangielką 3s (plecy) TUTAJ DAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU - wyciskanie sztangielek/ lub arnoldki 3s (barki) ALBO JEDNO ALBO DRUGIE, WYBIERZ [...]
Pitt Bull: Wyrazajcie ciekawe opinie Kto waszym zdaniem powinien zdobyc tytul? Moje typy na finałową szóstkę: 1. Jay Cutler - wygra bo "musi". 2. Phil Heath - z szerszymi barkami i klatą byłby idealny. 3. Dexter Jackson - symetria, proporcje, ale niski wzrost, słabe łydki i wysoki najszerszy. 4. Dennis Wolf - jest duży, ale te łydki... [...]
[...] wywalil. Reszta wydaje sie wporzadku. Cwicz i obserwuj postepy, w razie potrzeby wymysli sie cos innego. Jeszcze jedno pytanie nie lepiej wymyslic normalne cwiczenia na biceps i triceps zamiast superserii? A bym zapomnial-ja zmienilbym kolejnosc. pon - klata wt- biceps+triceps sr- nogi czw - barki+kaptury pt- plecy Mozesz cwiczyc w sobote?
Odświeżam temat z klatą bokiem i nie tylko :D http://img85.imageshack.us/img85/8576/dsc00268s.jpg http://img233.imageshack.us/img233/1995/dsc00202a.jpg
WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]
[...] z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 kcal nie mam zapisane [...]
to fajnie Gosia. @Matko można połączyć klatę z barami ale chodzi wówczas o to żeby unikać w ćwiczeniu barów ruchów wyciskania na głową. Czyli klata + np. wznosy przodem + wznosy bokiem + wznosy w opadzie tułowia - mogą być. Ale np KLATA + militarne + hantle nad głową - już nie mogą być.
[...] jaki bedzie efekt koncowy,i nawet na miarce moze byc niezbyt duzo ale by w lustrze było mega%-) Jutro jeszcze nogi dodam ,a te łpy troche tez dziwnie wyszly na 1 stronie z klata przodem ogolnie wieksze sie wydaja zalezy jak sie napnie jakie swiatlo itp ale fota nigdy nie odzwierciedla tego jak jest na zywo heh zreszta sie nie przejmuje po to tu [...]
Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]
[...] przerwy? albo moze tak JESLI CWICZYSZ 2 DNI W TYGODNIU TO NIESTETY... JA NP CWICZE PO 2 I POL GODZINY, WYSTARCZY ZJESC COS LEKKIEGO/PIC CARBO I JEDZIESZ DALEJ.. poniedzialek klata (3cwiczenia)- POZA TYM TE 2/3 CWICZENIA BEDA NAJINTENSYWNIEJSZYMI CWICZENIAMI W TYGODNIU, ALE ROBTA CO CHCETA... bic(2) brzuch-1 CW łydki(male obciazenie)1 CW DWUGLOWE [...]
[...] wierzyć dzisiaj rano, ale talia od ostatniego tygodnia poleciała w dół o prawie 2 cm, pas o 1 cm (od początku stycznia to już razem 5), łydka za to 1 cm w górę, ramię i klata bez zmian (może minimalny spadek, ale to pewnie w granicach mm). Mam raczej tendencję do niedoszacowania. Za kilka dni wracam do Polski, przyjrzę się temu lepiej. Pas [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 dzisiaj barki ładnie wyglądają :D Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! [...]
[...] ! :D Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 bez zmian , ładnie leci , cały czas Co do treningu to widać progres w sile i barki mi się bardziej zaokragliły , klata idzie na boki a biceps wydaje się większy :D na treningu nieco krzykliwy byłem , gdy opadałem z sił . hehe Zobaczymy co czas pokaże . :-) Dieta: dzisiaj słabo , słabo . [...]
[...] Protein 80, 2500g ...czy jakis Gainer gdzie jest 70 % weglowodanów a tylko 30 % białka ...powiedzcie jak to jest ? Chodzi mi o to ...zeby mi lapa szybciej i ładniej rosła ...klata ...zeby mial ten postawowy budulec ( bo doskonale wiem ze bialko to budulec a węglowodany to energia ...)...tylko juz z tych wszystkich recenzji sie pogóbiłem ...mówia [...]
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
